posilek przed treningiem

Posilek 1 godz. 15.00 (o tej godzinie mniej wiecej budze sie po pracy) Mleko 3.5% 150g/za tluste daj 2%/ Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g /daj pestki z dyni 10-15g/ Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy) Piersi z kurczaka 125g /przed treningiem daj rybe/ kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote) oliwa z [...]

12.6.2013 3:40 - 1 posiłek Omlet 40b 80w 40t 4h pracy 8:20 - 2 posiłek Omlet 40b 80w 40t 10:30 – Trening, przed treningiem shot(przedtreningówka) 1. przysiady ze sztangą - 15 x 25kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 22,5kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga ciała 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 7,5kg Dodatkowo: Biceps 2s [...]

15.06.2013 Wolne od treningu cały czas dieta: 16.07.2013 Dzień treningowy 4: Rozgrzewka – 10 minut marszu na bieżni pod górę, krążenia ramion itp. ogólna rozgrzewka Suple: Kreatyna 5g przed po, przedtreningówka SAW Trec, 1. przysiady ze sztangą - 15 x 30kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 25kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga [...]

Rokko - no tak bo liczy sie gęstość i jakość! Wincol - dzieki dzieki ;) Polako - dzięki, ale głodny tak chodzę, że już teraz czekam na posiłek a zostało 1:30 godz ;( a co do cardio dobrze, ze przypomniałeś w poniedziałek poleciało 30 min/ wtorek 40/ środa 50/ a dzisiaj już godzina i będę ciągnąć do samego pucharu może 4 dni przed wyrzucę ponieważ [...]

Biniu: co uważasz na temat takiego trzymania J/NJ przed treningiem 45 minut przed BCAA 1100 Olimp 5 kaps po treningu BCAA 1100 Olimp 5 kaps 250g twarogu ze słodzikiem + 20g mleka/ lub 40g białka 1. posiłek 0,5kg mięsa(z reguły kurczak lub wołowina), 150 g ryżu, ~10g oliwy plus mały deser 40g masła orzechowego + 20g miodu 2. posiłek 250g [...]

[...] to nie najlpesza opcja ile tam jest fatu? na pewno nie mniej niz 10-20g tak samo oliwa przed tr. nie jest to jakis blad - ale optymalne wyjscie tez nie zwazywsze ze to posilek przed tr.! w DNT - spoko - ale w DT? ja mam inaczej - wszystko wale po treningu przed tylko bcaa na bcaa po bialko po posilek bialko pozniej juz bialko + fat i bialko [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Tłuszcz dodaj.Oliwa albo orzechy około Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jakies białko - mięso / jak nie masz możliwości twaróg półtłusty.ja bym [...]

Cześć, Dzień Treningowy: Rano: 4 kaps CM# Przed Treningiem : 3 kaps CM3 + BCAA Turbo Jet + 6-12kaps AAKG MegaHardcoe Po Treningu: 4 kaps CM3 + BCAA Turbo JET + po 15-20 min możesz dodać Ultimate Protein Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kaps CM3 Popołudniu 4 kaps CM3 Co do Ultimate Protein możesz je dodać do śniadania, gdzieś popołudniu do posiłku w [...]

2 opcje: 1. Węgle same na noc i rano przed treningiem białko + tłuszcze (1-1,5h przed należałoby zjeść), po treningu normalny posiłek po treningowy = ww złożone + białko 2. na noc posiłek białkowo tłuszczowy, rano normalnie ww złożone + pełnowartościowe białko + tłuszcze (taki posiłek na 2h przed treningiem, więc musiałbyś wstawać dosyć wcześnie) [...]

****** DZIEŃ 33 ****** Sobota - Treningowy Wstałem o 8 żeby zdażyć zjeść sporo kalorii przed ciężkim treningiem pomimo infekcji i nie najlepszego samopoczucie musiałem iść! ZJadłem tak o 9:30 - 100 g kaszy + 150 g kurczaka + 100 g brokuł i 100 g kaszy + 15 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex + 600 mg witaminy C + omega-3 + 1 kaps czosnku. Kolejny o [...]

Poniedziałek Poniedziałek rozpoczety od klatki , nogi to mam tak spuchniete ze ciezko miałem założyc spodenki jeansowe :-D Cały dzień pulsuja jak szalone haha , ciekawe co bedzie jutro ;-) https://iv.pl/images/68059536055245017129.jpg Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 [...]

białko ok, węgle mozesz podbic do 5-5.5g, podbij tluszcz do 70-80g I posilek, sniadanie. Godzina 7;30 - 9;00 w zaleznosci o ktorej zaczynam lekcje. 100g owsianki, rodzynki, orzechy włoskie jajecznica z 3 jajek z warzywami II posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek: jak mozesz to zjedz kasze/makaron durum/ryz [...]

Czytam ostatnio tematy o odżywianiu około treningowym i kłótnie odnoszące się do sensu suplementowania się Aminokwasami tak w dużym skrócie. Przykładowy temat : http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html I tutaj moje pytanie odnośnie shake'a przed treningiem. Czy ma on sens i czy są tam potrzebne węgle proste ? A gdybym użył np. [...]

Witam. Ponieważ wracam do aktywności fizycznej po baaardzo długiej przerwie jedyne co na razie robię to godzinne aeroby tj. szybki marsz, bo niestety nie jestem jeszcze w stanie biegać. Na godzinę przed "treningiem" zjadam posiłek przedtreningowy i porcję WPC. Zaraz po powrocie porcja WPC, prysznic no i jakieś 30 minut później posiłek [...]

A jak to dobrze dawkować bo piszecie że w dni bez treningu nie brać a w treningowe tylko przed treningiem ? Ja zazwyczaj jem śniadanie o 10 i o 12 zaczynam trening, nastepny posiłek 15. To jak to dokładnie i dobrze dawkować ? Brać tylko w dni treningowe TSE 1szt + joszke 10 mg przed treningiem i tyle?

I posiłek (ok 8:45) (B:22, T:24.5, W:17.5, Kcal:420) - szklanka kefiru 2% tł. - jajecznica z 3 jaj - pomidor //brak zdrowych tłuszczy II posiłek (ok 11:15) (B:30, T:17, W:24, Kcal:365) - serek wiejski - rzodkiewka - szczypiorek - 2x kromka chleba razowego - 2x plaster polędwicy / szynka //brak zdrowych tłuszczy III posiłek (ok 14:30) [...]

[...] od rana byla "awaria". Z ciekawostek we wtorek zostalem poczestowany syropem na apetyt. Takim zwyklym z apteki, chyba apetyt na plus. Wypilem go z 10min przed posilkiem, posilek wszedl okej a za 2 h zalaczylo mi sie takie ssanie..dobrze ze byl to dnt i nie mialem ww w ost posilku , a posilek byl wczesniej przygotowany bo chyba nic by w [...]

[...] ok Czas na trening Po treningu - 18:30 70g odzywki MassXXL 14/1/52 271 kcal 200 mml mleka 6/0/10 78 kcal razem BTW= 20/1/62 349 kcal ok tylko zalej maxx xxl wodą i nastepny posilek zjedz po 40 min /to tylko w dni treningowe posiłek #5 - 20:00 tuńczyk 130g 27/1,6/0 129 kcal 50g pieczywa ciemnego 2,8/1/23 111 kcal razem BTW = 30/2,4/23 236 kcal po [...]

Osobiście polecam i Whey C-6 i Hi Anabol Protein. Oba te białka nieznacznie się różnią, ale oba to bardzo wysoka jakość, ale czasami można sobie urozmaicić jak jedno się znudzi. Nie uważam żeby białko było zawyżone. Jeżeli chodzi o kazeinę to uważam, że Micellar Casein jest świetna. packerros - wszystko zależy od tego ile masz pieniędzy. Większość [...]

[...] węgle Kasz jęczmienna 150g 10 3 112,5/ok Pierś kurczaka 100g 21,5 1,3 0/ok Oliwa z oliwek 10 g 0 10 0/ok Surówka bądź ćwikła nie wliczam/ok Razem 31,5 14,3 112,5 Ten posilek zjedz 2 godzinki przed treningiem mam nadzieję że wiesz co to znaczy zjeść 150g kaszy jeczmiennej Trening 16.30 Od razu po treningu Koktajl - Mleko 0,5% (pół [...]